¿Sabías que puedes estar haciendo ejercicio cada semana y aun así no bajar grasa como esperabas? Mucha gente se frustra porque siente que “lo está haciendo todo bien”, y acaba rindiendose y dejando su proyecto pero hay un detalle clave que casi nadie explica.
¿Cuánto se tarda en perder 1 kilo de grasa realmente?
Vamos al punto principal: para perder 1 kilo de grasa necesitas generar un déficit aproximado de 7.000 kcal (una cifra orientativa ampliamente aceptada para explicar el proceso).
Esto no significa comer muy poco ni entrenar hasta agotarte. Significa equilibrar lo que comes y lo que gastas y conseguir un entreno efectivo para conseguir esos resultados que tanto buscas.
Por ejemplo:
- Un déficit moderado de 300–500 kcal al día suele ser seguro y sostenible.
- Con ese ritmo, podrías perder 1 kilo de grasa en 2 a 3 semanas, dependiendo de tu cuerpo, tu actividad y tus hábitos.
Lo importante es que no busques perderlo rápido, sino hacerlo de forma saludable y escuchando lo que tu cuerpo te pide para que tu cuerpo no rebote y puedas llegar a quemarte y abandonar tu objetivo.
¿Qué es la pérdida de grasa y por qué no es igual que perder peso?
Pérdida de grasa no siempre es lo mismo que perder peso.
Puedes bajar grasa y subir músculo al mismo tiempo, y la báscula no moverse.
Por eso es mejor fijarse en cómo te ves, cómo te sientes, cómo te queda la ropa y te sientes con ella puesta.
En Slowgym lo vemos cada día: personas que bajan grasa sin ver cambios enormes en la báscula… pero sí en el espejo, ven cambios en su forma de pensar, en su forma de escuchar su cuerpo, sin prisa pero sin pausa.
¿Cómo perder grasa sin poner en riesgo tu salud?
Déficit calórico moderado
No necesitas pasar hambre. Solo comer un poco menos de lo que gastas.
Pequeños ajustes funcionan mucho mejor que cambios radicales.
Entrenamiento de fuerza
Cuando construyes músculo, quemas más calorías incluso estando en reposo.
Entrenar fuerza es una de las formas más inteligentes de reducir grasa corporal.
Movimiento diario
Caminar, subir escaleras o moverte más a lo largo del día acelera el proceso sin esfuerzo extra y hara que te sientas más efectivo y productivo contigo mismo.
Dormir bien
Dormir poco hace más lento el metabolismo y aumenta el hambre. Dormir bien es parte del plan y para poder tener la mayor energía a la hora de tu entrenamiento y lograr llegar al final del día con la energía suficiente y que halla sido equilibrada durante todo el día.
¿Cómo perder grasa de las piernas?
No existe la pérdida localizada, pero sí puedes reducir el porcentaje total de grasa mientras fortaleces la zona y poder definirla y que quede mucho más estilizada.
Lo que funciona:
- Sentadillas, zancadas y puentes de glúteo
- Caminar y moverte más cada día
- Mantener el déficit calórico
Con el tiempo, tus piernas se verán más firmes y definidas.
¿Cómo perder grasa de la cara?
La cara cambia cuando baja la grasa total del cuerpo.
Para acelerar el proceso:
- Reduce alimentos ultra procesados
- Mantente hidratado
- Entrena fuerza y controla el déficit
- Duerme suficiente (reduce la hinchazón)
El detalle que casi nadie te explica…
La clave no es perder 1 kilo rápido, sino aprender qué hábitos hacen que nunca más tengas que luchar contra la grasa corporal.
En los próximos días verás cómo tus decisiones pequeñas cambian tu cuerpo de forma grande.
Si quieres, puedo ayudarte a convertir esto en un plan sencillo y personalizado. ¿Te gustaría que te prepare uno adaptado a tu ritmo y a tus objetivos?